ارزش غذایی آجیل مخلوط

ارزش غذایی آجیل مخلوط در ایران به طور قابل توجهی بسته به ترکیبات آن متفاوت است. با این حال، به طور کلی، آجیل مخلوط منبع بسیار خوبی از مواد مغذی مهم است. در اینجا یک نمای کلی از ارزش غذایی متوسط ​​آجیل مخلوط و عواملی که بر آن تأثیر می گذارند، آورده شده است:

**ارزش غذایی متوسط ​​(در هر 100 گرم):**

* **کالری:** 550-650 کیلوکالری
* **پروتئین:** 15-25 گرم
* **چربی:** 40-60 گرم (عمدتا چربی های سالم غیراشباع)
* **کربوهیدرات:** 15-25 گرم
* **فیبر:** 5-10 گرم
* **قند:** 4-8 گرم (بسته به وجود میوه های خشک شیرین)

**مواد معدنی و ویتامین ها:**

آجیل مخلوط معمولا حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین ها و مواد معدنی زیر است:

* **ویتامین E:** یک آنتی اکسیدان قوی
* **منیزیم:** برای عملکرد عضلات و اعصاب، کنترل قند خون و فشار خون
* **فسفر:** برای سلامت استخوان و تولید انرژی
* **پتاسیم:** برای تنظیم فشار خون و تعادل مایعات
* **روی:** برای سیستم ایمنی و بهبود زخم
* **آهن:** برای حمل اکسیژن در خون
* **مس:** برای سلامت استخوان و سیستم عصبی
* **منگنز:** برای متابولیسم و آنتی اکسیدان

**عوامل موثر بر ارزش غذایی:**

* **ترکیبات آجیل:**
* **بادام:** غنی از ویتامین E، منیزیم و کلسیم
* **گردو:** منبع عالی امگا 3 و آنتی اکسیدان ها
* **فندق:** غنی از ویتامین E، منگنز و مس
* **پسته:** حاوی پتاسیم، ویتامین B6 و آنتی اکسیدان ها
* **بادام زمینی:** (از نظر فنی یک حبوبات) منبع خوب پروتئین و نیاسین
* **تخمه آفتابگردان/کدو:** حاوی ویتامین E، منیزیم و روی
* **میوه های خشک اضافه شده:** کشمش، توت خشک، انجیر خشک و غیره، می توانند قند و فیبر را افزایش دهند.
* **نمک و افزودنی ها:** آجیل های شور سدیم بیشتری دارند. برخی از مخلوط ها ممکن است حاوی شکر، روغن های اضافه شده یا مواد نگهدارنده باشند.
* **مقدار مصرف:** اندازه سهم بسیار مهم است. آجیل ها پر کالری هستند، بنابراین مصرف متعادل کلیدی است.

**فواید سلامتی آجیل مخلوط:**

* **سلامت قلب:** چربی های سالم، فیبر و آنتی اکسیدان ها می توانند به کاهش کلسترول بد و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.
* **کنترل وزن:** پروتئین و فیبر می توانند به شما احساس سیری بدهند و به کنترل اشتها کمک کنند.
* **کنترل قند خون:** فیبر و چربی های سالم می توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند.
* **سلامت مغز:** اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E و سایر آنتی اکسیدان ها می توانند از
در سایت خشکبارجو، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های آجیل و خشکبار می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت خشکبارجو به نشانی https://www.KhoshkBarjoo.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات آجیل و خشکبار می باشد.